スキージャンプ日本女子のエースといえば、みなさんは誰を思い浮かべますか？
私はもちろん、高梨沙羅（たかなし さら）選手です！国内外問わず、多くの大会でとても優秀な成績をおさめていますね。可愛らしい印象の高梨選手ですが、実は誰もが憧れるような美しい筋肉をお持ちなのです！
今回は、高梨選手の筋肉や、体系維持の方法について紹介していきます！
目次
高梨沙羅選手ってどんな人？
高梨選手の出身地は北海道上川郡上川町。スキージャンプを始めたのは小学2年生からだそうです。
2011年2月のコンチネンタルカップで国際スキー連盟公認国際ジャンプ大会での女子選手史上最年少優勝を果たします。この時、高梨選手は中学2年生です。中学2年生で国際大会優勝は本当にすごい記録ですよね。
その後は、FIS（国際スキー連盟）ワールドカップで4度の総合優勝、2018年の平昌冬季オリンピックでは銅メダルを獲得しています。
FISワールドカップで男女を通じて歴代最多の60勝、また男女歴代最多109度目の表彰台に立つなどの偉業を今シーズンで成し遂げています。
日本女子スキージャンプ界を牽引している高梨選手は、「とあるもの」もすごいといいます、以下ではその「とあるもの」について調査しました！
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高梨沙羅さんの腹筋はすごい！？
そのすごい「とあるもの」とは、腹筋です！
高梨選手の美腹筋が披露されたのは、世界54か国で愛されているフィットネス＆ライフスタイル雑誌「Women’s Health」2017年5月24日発売号です。
そこでは、いつもの可愛らしい姿ではなく、ドキッとするような大人な表情の高梨選手を見ることができます。注目していただきたいのは、その腹筋です！！
美しく、くびれたウエスト、引き締まったお腹。とてもしなやかで女性らしい筋肉をお持ちです。女性の誰もが、このような美腹筋に憧れるのではないでしょうか？
もちろん私も一瞬で目を奪われてしまいました・・・・・・・。
その他の筋肉もすごいんです！！
美しい腹筋を披露した高梨選手。しかし、美しいのは腹筋だけではありません！その他の筋肉もとても美しいのです！
美しい筋肉 その1 ～脚～
写真でスラッと引き締まった美脚を披露している高梨選手。細くて美しいというだけではなく、筋肉の力強さを感じられますね。
スキージャンプは着地の時に大きな負荷が身体にかかります。着地の衝撃を受け止めるのは下半身ですよね。そのような理由からスキージャンプ選手にとって下半身の強化は必要不可欠です。
高梨選手の脚は美脚というだけではなく、しっかりと筋肉がついた、まさにプロアスリートの脚であるということができますね。
高梨沙羅ちゃんの太腿の筋肉やっぱりすごいなぁ(=ﾟωﾟ)ﾉ
— ayaho♡ﾍﾍﾞﾚｹ寝落ちｸｲ-ﾝ🐾 (@ayaho222) March 14, 2016
美しい筋肉 その2 ～インナーマッスル～
スキージャンプには厳しい体重制限があり、体重増加に繋がるため、筋肉を大きくするということはあまり好ましくありません。しかし、競技で成績を残していくうえで、アスリートにとって筋肉は必要不可欠なものとなります。
スキージャンプという競技の性質から、選手が特に重要視しているのは、体幹を中心としたインナーマッスルになります。
インナーマッスルは身体の内側の筋肉です。外見からは分かりにくいですが、高梨選手の引き締まった体型や、まっすぐ伸びた背筋をみてもわかるように、とても美しいインナーマッスルをお持ちだと思います。
高梨選手の強さの秘訣は鍛え抜かれたインナーマッスルにある！といっても過言ではありません！
体型維持のためのトレーニング方法
高梨選手がとても美しい筋肉をお持ちだということがお分かりいただけたと思います。
気になるのはその体型を維持するためのトレーニング方法ですよね！高梨選手はプロアスリートなので、様々なトレーニングをされていると思います。
トレーニングの中には器具を使用した本格的なものもあれば、お家でできるものもあるので、高梨選手のような美筋肉を目指される方はぜひ挑戦してみてください！！
1.体幹トレーニング
こちらの動画の後半では、高梨選手が普段しているトレーニングを見ることができます。
高梨選手は日ごろから
- 体幹を意識しながらバランスをとること
- タイミングを意識しながら様々な動きを行うこと
に重点をおいたトレーニングを実施されているとのことです。
体幹トレーニングといえば、プランクやヨガなどがありますよね。どの運動も器材などは必要なく、お家で簡単にできるものなので、気になった方はぜひ挑戦してみてくださいね。
2.ストレッチ
ストレッチもトレーニングの一種なの！？と驚かれた人も多いのではないでしょうか？実はストレッチもれっきとしたトレーニングの一種なんです！
ストレッチには筋肉の柔軟性を高めるだけではなく
- 基礎代謝があがり、血行が良くなる（ダイエット効果）
- 身体パフォーマンスの向上
- 疲労回復
- ケガ予防
- リラックス効果
といった様々な効果が期待できます。動画からもわかるように高梨選手もトレーニングの一環としてストレッチを行っています。
ダイエット効果も期待できるので、高梨選手のような美ボディを目指すのであれば、トレーニングとして積極的に取り入れてみてもいいかもしれません。おすすめはお風呂上りのストレッチです、身体がほぐれて気持ち良いですよ～。
気になる食事方法も紹介！！
美しい身体を作るためには、食事も非常に重要になってきます。高梨選手はプロアスリートということもあり、食事にはより一層気を遣われていると思います。
そんな高梨選手の食事面をサポートしているのが、森永製菓株式会社のウイダートレーニングラボで管理栄養士を務める細野恵美さんです。細野さんは千葉ロッテマリーンズの栄養管理を担当後、錦織圭選手や浅田真央選手といった一流アスリートの管理栄養士を歴任されています。
細野さんの指導は高梨選手の食に対する考え方を大きく変えることになりました。ここでは高梨選手が大切にしている食事のポイントで、私自身「意外性」を感じたものについていくつか紹介していきます！
1.糖質でエネルギーチャージ！
糖質は3大栄養素のうちの一つで、エネルギーとして一番消費されやすく、私たちの身体を動かすためには必要不可欠です。
また、糖質は肥満の原因とされ敬遠されがちですが、糖質を摂ることによって身体の熱量が上がるため脂肪燃焼効果が期待できます。
糖質は、健康的で美しい身体をつくるためには必ず必要な栄養素なのです。ただ摂りすぎは禁物ですが・・・・。
テレビで 高梨沙羅選手の栄養士さんが
体温と体力を維持するのに
糖質が大事ってゆってた
やっぱ滑ったあとのクレープは必要なんだな〜♡
次こそは。。。∀o(^^*)♪— nrk (@noritz_) January 15, 2014
高梨選手も以前は体重増加を気にして、競技前や試合中の飲食を控えていたそうです。
しかし、細野さんから「寒い環境の中での待機は体力を消耗するのに、今の状況では力を十分に発揮できない」と指摘され、エネルギーになりやすいカステラやどら焼きを食べてこまめに糖質を補給しているそうです。
2.お菓子は食べてもいい！？
高梨選手が試合の待機中に積極的に食べていたもの、それはなんと、和菓子です！
え、和菓子！？お菓子を食べても身体に影響はないの？などと驚かれる方もいらっしゃると思います。実は和菓子はエネルギー摂取の観点において、非常に優秀な食べ物なのです！
和菓子にはバターなどの余分な脂が含まれていません。その結果、吸収がスムーズになり、すぐにエネルギーに変えることができるのです！試合前などすぐにエネルギーが欲しい場合にはうってつけの食べ物ですね。
高梨選手はもともと和菓子が大好きということですので、和菓子を食べて、試合前の緊張をリラックスさせるという効果もあったかもしれません。高梨選手にぴったりの栄養補給方法だといえますね。
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まとめ
- 美腹筋の持ち主
- 腹筋以外の筋肉も美しい
- 体幹強化トレーニングに力を入れている
- 糖質を我慢しない！積極的にエネルギー摂取を
いかがでしたか？
高梨選手の美しいボディラインは、日常のトレーニングや食事といったしっかりとした土台の上に、作り上げられているということが分かりました。高梨選手のような素晴らしい結果を残すには、自分のライフスタイルに合った、方法を見つけることが大事な気がします。
今後のご活躍が楽しみですね。
