長寿番組「新婚さんいらっしゃい」の新アシスタントに抜擢され注目のタレント・井上咲楽さん。デビュー当初は極太の「げじげじ眉毛」が印象的でしたが、最近は眉毛も細く整えてとても綺麗になったと感じます。
そんな井上咲楽さんですが綺麗になった理由は、眉毛を細くしただけではありません。トレーニングと食生活で身体を引き絞ったからだとか。
この記事は井上咲楽さんが綺麗になった理由をトレーニングと食生活の点からまとめてみました。ご覧下さい。
目次
井上咲楽はいつから美しい筋肉になった？ そうなる前を振り返ると…
今でこそ綺麗な井上咲楽さんですが、デビュー当初は極太の「げじげじ眉毛」がトレードマークで、かなりバラエティー路線に寄ったタレントでした。
その方向性はぽっちゃり体形を活かして、バラエティー番組のダイエット企画に参加するほどだったとか。
フジテレビのバラエティーで「ゼロトレ」を受けた後の井上咲楽さん。
この写真を見るとお腹がスッキリと痩せてますが、このダイエットが今の井上咲楽さんを形作った訳ではありません。直接の理由はもっと後に放送される別の番組がきっかけだからです。
人は生活習慣や加齢と共に体形が歪んだり、縮むことで、太りやすくなります。ゼロトレはそんな歪みを元(ゼロ)にすることで、健康的な体型を目指すストレッチを主体としたダイエット法です。
当時の井上咲楽さんは１日５分２週間のゼロトレで
- 下っ腹：76㎝→59㎝ －17㎝
- 体重：47㎏→42.75㎏ －4.25㎏
のダイエット効果に加え、姿勢が良くなるといった体質改善に成功しています。
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井上咲楽のトレーニング開始！ きっかけは恋⁉
人が大きく変わるには、それだけ大きな動機が必要です。井上咲楽さんがトレ―ドマークの「げじげじ眉毛」を剃ってまでイメチェンした理由はズバリ「恋」でした。
「今夜くらべてみました」で密着 綺麗になるための努力
日本テレビ系列で放送されているトークバラエティー「今夜くらべてみました」、この番組発で井上咲楽さんが綺麗になった理由が放送されました。(2021年3月３日放送)
きっかけは井上咲楽さんが恋をしたというのが始まりで、それを今夜くらべてみました(以下今くらと示す)が70日間密着するという流れとなります。
キレイになる為にトレードマークの眉毛を剃る映像もインパクトがありましたが、美しいボディを手に入れる為、トレーニングしている姿も彼女がどれくらい本気の恋なのかを表現されていました。
そして努力した結果がコチラ！
大・変・身!! 人は約二か月でここまで変われるのに驚きです！
それもそのハズ、この大変身は井上咲楽さん本人の努力の賜物だからです。その努力の内容を今から説明していきましょう。
努力したトレーニング
美しい身体を手に入れるにはまず運動。そんな井上咲楽さんのトレーニング内容は
- 腹筋200回
- 10kmランニング
これを1ヵ月間毎日こなすことで、健康的な腹筋とくびれを手に入れたそうです。この努力には頭が下がります。
この他にもオンラインフィットネスでストレッチを受講するなど様々な美容法も試していたとか。
ダイエット法ではお馴染みの腹筋とランニングですが、多くの人がやっているのは理由があります。
くびれを作るにはアプローチが複数あり、中でも
- 脂肪を燃やす
- お腹周りの筋肉を鍛える
この２種類の方法がメジャーとなっています。腹筋とランニングはこれに対して
脂肪を燃やす
- 腹筋で筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪を燃やしやすい体に
- ランニングは有酸素運動なので脂肪を燃やしやすい
お腹周りの筋肉を鍛える
- 腹筋は無酸素運動なので筋肉に負荷を掛けやすい
- ランニングは腹式呼吸で、お腹周りの筋肉を鍛えられる
この様に一見異なるトレーニング方法ですが、お互いに共通する部分があるため、２つ組み合わせてやると相乗効果で美しいくびれを作ることが出来ます。
変化した食生活
このような過酷なトレーニングをする中、井上咲楽さんの美意識も大きく変わったらしく、それに準じて食生活も変わりました。具体的には
- 玄米
- 白湯
- フルーツ
を多めに取り、腸内から身体をキレイにする努力も欠かしませんでした。
玄米は栄養価が高く食物繊維がたっぷり入っているので、便秘解消にはもってこいの食材です。しかし食べ方を間違うと便秘が酷くなることも…。
その理由は玄米は不溶性食物繊維と呼ばれる、水に溶けにくい食物繊維が多く含まれているからです。
不溶性食物繊維は腸で膨らむことで、便の容積を増やし、腸のぜん動運動を促す効果があります。しかし膨らむためには水分を吸収する必要があります。
元々便秘気味の人が玄米を摂取することで、不溶性食物繊維が腸内に溜まり、便から水分を奪ってしまうこともあります。それにより便が固くなり、便秘が更に酷くなるという可能性も。
それを防ぐために井上咲楽さんは白湯やフルーツを取ることで、水分や水に溶けやすい水溶性食物繊維を多く摂取していたと考えられます。
恋の行方はどうなった!?
気になる恋の行方ですが、残念ながら実ることはありませんでした…。しかし、その時の努力自体はけして裏切ることなく、井上咲楽さんの外面はもちろん内面も大きく変化させました。その努力による変化は多くの仕事に繋がり
- FLASH
- ファッション雑誌「with」
- GINGER
- NYLON JAPAN
- ヤングマガジン表紙
上のような美容雑誌やグラビアなどの今までなかった仕事が増えたようです。培われた美貌が大いに作用した結果と言えるでしょう。またインスタフォロワー数が1.7万人から９万人に増えるなど世間の注目も高まったそうです。
仕事が増えるといった目に見える成果に繋がり、ネガティブになりがちな考えもポジティブになったと、井上咲楽さんは語っていました。その姿を見て、恋のために努力するって素敵だなと思いました。
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井上咲楽 恋の為のトレーニングと食生活が写真集出版に繋がる
恋に向かって努力して、一回り二回り成長した井上咲楽さん。そんな彼女の活躍を聞きつけた出版社が写真集を発売するという流れになりました。これは今までの努力の集大成を綴った本と言えるでしょう。
その写真集のオファー前から美しいボディを披露していた井上咲楽さんですが、自分史上最高の身体を作りたいとの思いから、更なるトレーニングと食生活の改善をすることになります。
更に厳しいトレーニング
更に美しい腹筋とくびれを目指す井上咲楽さん。ボディメイクトレーナーの指示のもと、本格的なトレーニングを行います。
- ラットプルダウン 20回×3セット
- 脚上げ腹筋 10回×２セット
この二つを中心に様々なトレーニングを行うのですが、終わった後は少し笑っただけでお腹の筋肉が痛くなるほどハードな内容だったとか…。
※ラットプルダウン ケーブルマシンを使うトレーニングの一種で、バーの先におもりがついており、それを胸に引き寄せることで広背筋を鍛えます。
くびれを作るにはお腹周りを鍛えるのは当然ですが、背中の大部分を占める広背筋も鍛えるのが必要です。
くびれはお腹周りのことなのになぜ？と思われるかもしれませんが、人は体脂肪を落とそうとすると筋肉も一緒に落ちてしまいます。するとメリハリが無く「貧相」な身体となってしまい、くびれが出来ません。
やみくもに鍛えるのではなく、きちんとしたトレーニング計画を立てることが美しいくびれに繋がると言えるでしょう。
より徹底した食生活
厳しいトレーニングをした後は好きなものを食べたい！と思ってしまいますが、美に対してストイックになった井上咲楽さんは食生活も徹底していました。具体的な食材を挙げると…
- ナッツ
- 煮干し
- ゆで卵
- 鮭
- サラダチキン
- コオロギ
筋肉に必須のタンパク質を取りながらも、低糖質・低脂質なものを揃え、なおかつビタミンやミネラルなどを適度に取れる食品が並びます。筋肉を鍛えることを中心にしつつも、ダイエットに配慮したラインナップと言えるでしょう。
ちなみにコオロギですが高タンパクで低糖質な食品で、ダイエット・筋トレ両方の面から近頃注目されています。
ボディビルダーがトレーニング後に良く飲むプロテインには、タンパク質が多く含まれており、筋肉作りには欠かせません。
タンパク質は筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素。筋トレをすると筋肉が分解され、タンパク質を吸収、それを繰り返すことで筋肉は強く大きくなります。
そのため筋トレ後すぐにタンパク質を取ることは、筋肉を育てるのに必要不可欠な作業と言えるでしょう。
特にダイエットを兼ねながらのトレーニングは筋肉が小さくなりがち。トレーニング中はタンパク質を多めに取ることがオススメです。
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トレーニング・食生活の集大成 写真集発売
厳しいトレーニングと食生活の末、更なる美しさを手に入れた井上咲楽さん。その努力の集大成である写真集が2021年9月に発売されました。その表紙は
綺麗かつ引き締まった腹筋、色気ある表情、デビュー当時からは考えられないほどキレイになっています。人は変われるものですね。
また写真集の発売にたいして井上咲楽さんは「今くら」でこのように語っていました。
「モヤモヤを抱えている人の背中を押せるような写真集 自分が美しくなることで見てくれた人の励みになりたい」
恋は実るかどうかは分かりませんが、恋のための努力は裏切ることなくハッキリとした形で現れる。そんな努力する女性は素晴らしいですね。
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まとめ
- 本格的に取り組んだキッカケは「恋」
- トレーニングは腹筋、ランニングなどでしっかりと身体を動かす
- 食生活は食物繊維を多めに取る
- くびれを作る時は、ハードな筋トレ・タンパク質を多めに取ることも
急に綺麗になった井上咲楽さんはどんなトレーニング・食生活をしたのかを調べてみましたが、彼女が自分を変えようと必死に努力したということがひしひしと伝わる内容でした。
自分を変えようとしたキッカケが恋で、その恋は上手く実りませんでした…。しかしその時の努力が仕事に繋がり、結果的に新しい自分になることが出来た。まさに努力は裏切らないと感じました。
そんな努力が今の井上咲楽さんの活躍だと思うと感慨深いものがあります。
